Alimentos cetônicos que aceleram a perda de peso

Estar em uma dieta cetônica significa que você vai comer alimentos gordurosos o tempo todo. Cerca de 75% a 80% de suas calorias virão da gordura. Inicialmente, isso pode parecer divertido. Você pode comer todo o bacon que quiser.

No entanto, depois de um tempo, você achará mais difícil manter a dieta porque a maioria de nós foi criada com uma dieta rica em carboidratos e proteínas. Fazer a troca é desafiador.

Você não poderá comer mais de 50 gramas de carboidratos por dia. Na verdade, é melhor ficar com apenas 20 gramas. Mesmo a proteína é melhor consumida em uma quantidade que represente 20% de suas calorias por dia.

Seu objetivo deve ser se concentrar em alimentos ricos em gordura. Dito isso, você não pode simplesmente comer qualquer gordura. Seus alimentos devem ser gorduras de boa qualidade que são benéficas para o seu corpo.

Então, o que é gordura de boa qualidade?

O óleo de coco e o azeite extra virgem são boas fontes de gordura. Margarina e óleos vegetais refinados são fontes ruins de gordura e devem ser evitados.

A regra geral é que a fonte de gorduras deve ser o mais natural possível. A margarina é artificial. Óleos hidrogenados, como óleo de milho, óleo de canola, etc. também são feitos pelo homem e passam por uma série de processos químicos que os tornam muito prejudiciais à saúde. Eles podem parecer dourados e limpos, mas são altamente prejudiciais à sua saúde.

Alguns dos melhores alimentos cetônicos para comer são:

* Óleo de côco
* Azeite
* Manteiga de cacau
* Ghee
* Banha
* Manteiga
* Requeijão integral
* Bacon
* Carnes curadas
* Salmão, sardinha e outros peixes gordos
* Quase todos os tipos de vegetais (evitar batatas brancas)
* Ervilhas
* A maioria das carnes

Você pode perceber que muitos dos alimentos mencionados acima são carboidratos e proteínas. A lista acima são alimentos ideais para a dieta cetônica. O tamanho das porções, no entanto, precisará obedecer às regras da dieta cetônica.

Ou seja, mesmo que você coma vegetais, não deve passar de 50 gramas. Se você está comendo carne como frango, as calorias não devem ultrapassar 25% de suas calorias diárias.

Pode parecer difícil seguir uma dieta cetônica se você precisa planejar tanto. Como você cozinha uma refeição cetônica e acompanha as calorias e gorduras, etc.?

A melhor maneira de contornar isso será fazer sua pesquisa online ou obter um livro que mostre como planejar uma dieta cetônica. Como alternativa, você pode contratar os serviços de um nutricionista que poderá planejar uma dieta fácil de seguir e seguir as regras do ceto.

Se você é mais do tipo faça-você-mesmo, tudo bem. Existem muitos livros de receitas cetônicas para ajudá-lo a navegar na dieta. Contanto que você use os ingredientes e siga suas receitas, poderá preparar pratos cetônicos saborosos e que o ajudem a perder peso.

O segredo para acelerar a perda de peso com a dieta cetônica é apenas seguir as regras e manter um déficit calórico diário de cerca de 500 calorias. Você pode encontrar seus números aqui: https://www.freedieting.com/calorie-calculator

Os alimentos acima são uma diretriz e, se você segui-los, estará se saindo muito bem. Em última análise, é o seu cumprimento das regras da dieta que importa. Concentre-se nas regras e no tamanho das porções. Quando seu corpo atingir um estado de cetose, você queimará mais gordura do que jamais imaginou ser possível.