Dando seus primeiros passos com a dieta cetogênica

Se você decidiu experimentar a dieta cetogênica, terá uma jornada incrível. Esta é uma dieta que tem visto um aumento na popularidade com milhares de pessoas falando sobre isso por causa de sua eficácia.

Numerosos estudos científicos mostraram que uma dieta cetogênica ajudará você a perder peso e que a perda de peso pode ser muito maior em comparação com outras dietas.

No entanto, como em qualquer compromisso, pode haver dificuldades quando você está começando. Pode levar de 5 a 20 dias até que você se acostume totalmente a estar em um estado de cetose e comece a colher os benefícios.

Como em todas as coisas, você só atinge a altitude de cruzeiro depois de passar por alguma turbulência inicial. Isso é esperado e não deve desencorajá-lo. A dieta cetogênica é muito mais fácil de adotar do que uma dieta paleo ou Atkins altamente restritiva.

Abaixo, discutiremos as dificuldades típicas que ocorrem ao iniciar a dieta cetônica.

* Dores de cabeça

Se você é um bebedor de café e já teve que passar alguns dias sem um “Cup-o’-Joe”, você saberá como são esses tipos de dores de cabeça. Felizmente, as dores de cabeça duram apenas alguns dias após o início da dieta cetônica.

* Confusão mental

Lentidão mental, dificuldade para pensar e se concentrar, misturado com letargia. A névoa acabará por se dissipar, desde que você permaneça fiel às regras da dieta cetônica.

As dores de cabeça e confusão mental geralmente são causadas por desidratação e perda de minerais. À medida que seu corpo se adapta a uma dieta baixa em carboidratos, a glicose armazenada é queimada e os líquidos retidos são liberados. Os sintomas negativos podem ser aliviados bebendo mais e consumindo níveis mais altos de sal.

* Perda de peso rápida.

Parece ótimo, certo? Claro, você quer perder peso! No entanto, a velocidade da perda de peso inicial pode ser bastante alarmante.

Não há necessidade de se preocupar muito. Seu corpo está aprendendo a converter gordura em combustível, em vez de depender de carboidratos. A quebra do glicogênio libera água retida do corpo. Você pode começar a urinar com mais frequência, pois a perda de peso precoce é, na verdade, o peso da água.

Por exemplo, por que os fisiculturistas tomam diuréticos alguns dias antes de um concurso ou sessão de fotos?
Até porque, liberar os líquidos retidos faz uma baita diferença na composição corporal. Pode significar a diferença entre o abdômen 6 pack e o abdômen embrulhado. Você pode perder um ou dois tamanhos de cinto nos primeiros dias apenas devido à perda de água.

* Dor de estômago

A constipação pode ocorrer em algumas pessoas. Isso se deve em parte à desidratação e em parte aos seus novos hábitos alimentares.

Para ajudar com isso, consuma mais fibras para ajudar na digestão. A fibra benéfica virá de vegetais sem amido permitidos na dieta cetogênica; folhas verdes como espinafre, bok choy e vegetais crucíferos como couve e rabanete. Suplementos de fibra como cascas de Psyllium e pectina de maçã também ajudarão.

Espero que nada do que foi mencionado o afaste de sua jornada de dieta cetogênica, é apenas para prepará-lo para o que pode estar por vir.

Todos são diferentes. Nem todos sofrerão com esses efeitos, e a maior parte da “gripe de baixo teor de carboidratos” desaparecerá na primeira semana, permitindo que você rompa a parede e experimente a alegria de viver um estilo de vida saudável e se torne uma máquina de queimar gordura!