Como atingir a cetose mais rapidamente

A cetose é um estado em que seu corpo está queimando gordura como combustível. Normalmente, haverá cetonas em seu sangue (o que não é motivo de pânico) e seu peso cairá muito mais rápido.

Você deseja monitorar sua cetose com tiras de teste de urina cetônica para garantir que tudo esteja seguro. É melhor falar com seu médico antes de embarcar em qualquer dieta ou programa de exercícios.

Para atingir um estado de cetose, você precisará treinar seu corpo para queimar gordura como combustível. A melhor maneira de fazer isso será obter a maior parte de suas calorias da gordura. Sua dieta diária deve consistir em cerca de 20 a 50 gramas de carboidratos e 20 a 25% de suas calorias devem vir de proteínas. Todo o resto deve vir da gordura.

Esta é uma dieta muito rica em gordura. Ao comer as gorduras, seu corpo perceberá que não precisa reter os estoques de gordura. Tem grandes quantidades de gordura entrando. Então, seu corpo queima suas gorduras mais facilmente.

Esta é a razão pela qual a dieta cetogênica é tão poderosa. Isso estimula o corpo a liberar a gordura à qual está se apegando. Existem algumas maneiras de acelerar esse processo.

* Jejum intermitente (JI)

Por si só, IF é um protocolo muito poderoso. Mas quando combinado com uma dieta cetogênica, é imparável.

Você atingirá a cetose muito mais rapidamente e queimará a gordura em seu potencial máximo.

Seu corpo estará queimando o máximo de gordura possível em um determinado período. Embora você não veja resultados da noite para o dia, sua jornada de perda de gordura será bastante acelerada e você estará perdendo peso de maneira ideal.

*Exercite-se com frequência

Envolva-se em exercícios diários que ajudarão a esgotar seus estoques de glicogênio. Idealmente, você pode consumir todos os carboidratos em uma refeição. Na dieta cetônica, provavelmente não será muito de qualquer maneira.

Depois de consumir os carboidratos, seus estoques de glicogênio serão preenchidos. A melhor maneira de drená-los será se exercitar cerca de uma hora após a refeição. Se você consumir carboidratos no início do dia, a sessão de treinamento esgotará as reservas de glicogênio e deixará seu corpo em modo de queima de gordura pelo resto do dia.

* Ser paciente

Isso pode parecer contraproducente. Como ser paciente acelera a cetose? Simples. Você sai do seu próprio caminho.

Pode levar até uma semana para o seu corpo atingir a cetose. Muitas pessoas são impacientes e esperam entrar em cetose após 24 horas ou dois dias. Se demorar mais, eles tentam fazer mais comendo mais gordura ou se exercitando ainda mais.

Duas coisas podem acontecer aqui, você acaba com um excesso calórico que leva ao ganho de peso ou se exercita a ponto de queimar seu corpo. A perda de gordura torna-se ainda mais difícil.

O objetivo é abordar a dieta cetônica de forma gradual e sensata. Se você seguir as regras, ficará em estado de cetose de 4 a 7 dias. Dê a si mesmo esse tempo para se adaptar.

Uma dieta cetogênica é um pouco complicada porque você está no controle apenas cerca de 50% do tempo. O resto depende do seu corpo – pelo menos inicialmente. Depois de dominá-lo, você nunca mais olhará para trás. Esta é uma das melhores dietas para perda de peso. Período.