Quais são os prós e os contras da dieta cetogênica?

A “Dieta Keto” tornou-se muito popular nos últimos anos. Inicialmente projetada para combater o diabetes, essa dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura chamou a atenção devido aos resultados rápidos de perda de gordura e benefícios contínuos à saúde a longo prazo. Neste artigo, discutiremos os prós e contras da dieta Keto.

Prós:

* Perda de peso
A maior razão pela qual as pessoas escolhem a dieta Keto é por causa da perda de gordura. Isso pode não soar diferente de outras dietas, mas a chave aqui é a perda de gordura, não apenas a perda de peso. Outras dietas de restrição calórica podem ajudá-lo a perder mais peso, mas o peso pode ser o peso da água ou o músculo magro. O que você realmente quer é a perda de gordura… e o ceto te dá isso.

* Melhores resultados em comparação com outras dietas
Em um teste de comparação em 2007, um estudo randomizado de doze meses concluiu que a perda de peso foi maior no grupo com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura (Keto) em comparação com os grupos de dieta Ornish, Zone e LEARN. A perda de peso geral após 12 meses também foi significativamente melhor.

* Melhor retenção de massa muscular
Devido à maneira única como a dieta Keto se concentra na queima de gordura contra a perda de peso geral, os resultados finais fornecem uma melhor composição corporal. A gordura corporal inferior contra a retenção muscular superior dá um apelo mais visual.

* Redução do apetite
Uma das maiores dificuldades de seguir qualquer dieta é se obrigar a não comer. É a maior razão pela qual a maioria das pessoas desiste. Eles só querem comer o que quiserem sem nenhuma restrição. As tentações alimentares são fortes demais para resistir. Uma dieta cetogênica reduz o apetite e é extremamente útil aqui. Se você não sente vontade de comer, a tentação de trapacear na dieta simplesmente não existe.

* Reduz a insulina
Seguir uma dieta pobre em carboidratos, moderada em proteínas e rica em gorduras demonstrou reduzir a insulina. A diminuição da insulina no corpo traz enormes benefícios para a saúde, incluindo retardar o envelhecimento, evitar diabetes tipo 2 e perda de peso mais rápida.

* Os níveis de açúcar no sangue tornam-se mais estáveis
O menor consumo de carboidratos significa que o açúcar no sangue deve permanecer em um nível saudável. Como apenas pequenas quantidades de carboidratos entram no sistema, o impacto é mínimo e o açúcar no sangue é mais estável ao longo do dia.

* Energia
Livrar sua dieta de gorduras saturadas e alimentos processados ​​fornecerá ao corpo uma fonte limpa de energia. Os adeptos da dieta cetogênica relatam picos de energia à medida que seu corpo se ajusta a um estado cetogênico.

* Fator “sentir-se bem”
Além de cheios de energia, os adeptos da dieta cetônica relatam sentir-se melhor em geral, cheios de bom humor e efervescência.

* Menos sono.
Embora os especialistas ainda não tenham chegado a uma conclusão sobre por que isso acontece, comer de forma mais saudável e seguir uma dieta baixa em carboidratos significa que você fisicamente não precisa ou deseja dormir tanto. Também fica mais fácil acordar de manhã, sem se sentir cansado e grogue.

Contras:

* Gripe com baixo teor de carboidratos
Muitas pessoas que experimentaram a dieta cetogênica relataram não se sentir muito bem na primeira semana de início da dieta cetogênica, sofrendo de sintomas quase semelhantes aos da gripe. Tudo isso faz parte do corpo se adaptando a essa nova forma de comer. Depois de anos comendo uma dieta rica em carboidratos/padrão, seu corpo precisará se desintoxicar, resultando nesses efeitos colaterais (de curto prazo).

* Dores de cabeça
Pode ocorrer desidratação devido à perda de peso da água, e isso pode levar a dores de cabeça dolorosas. Isso pode ser corrigido um pouco consumindo mais água com sódio ou refeições como caldo de osso.

* Digestão lenta
A desidratação e a adaptação a refeições com pouco carboidrato podem levar à constipação. Isso pode ser remediado consumindo mais vegetais fibrosos e com baixo teor de amido e bebendo mais água.

* Difícil manter a dieta em reuniões sociais
Manter as rígidas regras dietéticas em eventos sociais pode tornar as coisas estranhas. Existem maneiras de contornar isso, cheat days ou re-feeds, por exemplo, podem ser adicionados ao seu plano semanal.

É claramente evidente que os prós da dieta cetogênica superam em muito os contras. A maioria dos efeitos negativos ocorre nas primeiras duas semanas após o início da dieta e diminui rapidamente depois disso. Efeitos de saúde a longo prazo foram comprovados como benéficos a longo prazo. Comece esta dieta e você colherá muitos benefícios dela.10