4 dicas infalíveis de dieta cetônica para iniciantes

Se você está procurando uma dieta e um plano de nutrição testados e comprovados para ajudá-lo a ficar magro e desfiado, um plano de dieta cetogênica pode ser exatamente o que você precisa. Este plano nutricional provou ser extremamente eficaz em termos de perda de gordura, crescimento e retenção muscular e desempenho atlético.

Na verdade, existem muitos atletas e personalidades do esporte em todo o mundo, seguindo uma dieta cetogênica durante todo o ano e eles juram por isso. Se você quer um exemplo de como pode parecer fantástico ao seguir uma dieta cetônica, basta conferir o lutador da WWE Triple H no evento Wrestlemania deste ano, que, com quase 50 anos de idade, sem dúvida parecia maior e mais desfiado do que nunca.

Embora seu físico possa ser extremo, o ponto da questão é que a dieta cetogênica é altamente eficaz. Isso o ajudará a atingir suas metas de perda de peso e também a deixá-lo com mais energia do que nunca.
As dietas cetônicas podem ser difíceis de entender à primeira vista. As dicas abaixo facilitarão as coisas e ajudarão você a ter uma ideia melhor do que é a dieta cetogênica.

* Entendendo o que é uma dieta cetônica

Muitas pessoas cometem o erro de pensar que as dietas cetônicas são basicamente iguais às dietas como a dieta de Atkins, mas não são. Embora ambos os planos de dieta sejam realmente baixos em carboidratos, Atkins é rico em proteínas e moderado em gordura. Keto, no entanto, é uma dieta pobre em carboidratos, moderada em proteínas e rica em gorduras. O foco está nas gorduras que você consome. Portanto, a maioria de suas macros deve vir principalmente de fontes de gordura saudáveis.

* Fique hidratado

A hidratação durante um plano de dieta cetônica é essencial, por isso é vital que você beba bastante água em intervalos regulares ao longo do dia. A hidratação melhora o desempenho atlético. Ele ajuda seu corpo a eliminar as toxinas e garante que seus órgãos funcionem de maneira ideal enquanto seu metabolismo está disparando em todos os cilindros. Idealmente, você deve consumir pelo menos 32 a 48 onças de água antes do meio-dia, das quais 32 onças devem ser consumidas ao acordar para ajudar a impulsionar seu metabolismo.

* Obtenha muitas gorduras saudáveis

Embora você possa ser um pouco tolerante no que diz respeito ao consumo de gordura no ceto, idealmente, você precisará garantir que a maioria de suas gorduras venha na forma de gorduras saudáveis. Evite gorduras trans que não são saudáveis ​​e, em vez disso, concentre-se em gorduras saudáveis, como MCTs (triglicerídeos de cadeia média).
A razão para isso é que os MCTs, devido à sua estrutura molecular, são convertidos em corpos cetônicos quase instantaneamente, fornecendo a você rajadas instantâneas de energia. O óleo de coco orgânico é enriquecido com MCTs e outras fontes saudáveis ​​de gordura incluem: peixes oleosos, nozes, sementes, manteiga de amendoim, ovos inteiros, abacate e carne vermelha.

* Cuidado com o excesso de proteína

Lembre-se, o consumo de proteínas deve ser apenas moderado. Gorduras saudáveis ​​devem ter prioridade aqui. As pessoas que tentam construir músculos no ceto geralmente cometem o erro de pensar que precisam ingerir muita proteína, quando esse não é o caso.

Muita proteína pode resultar em um processo fisiológico conhecido como gliconeogênese, que faz com que os aminoácidos sejam convertidos em açúcares de glicose. Os açúcares da glicose no sistema podem tirar você da cetose, que é a última coisa que você deseja.

Estas são as 4 dicas básicas que você deve conhecer ao adotar uma dieta cetogênica. Experimente e você ficará surpreso com o quão eficaz e poderoso ele realmente é.