Descubra por que você não está Perdendo Peso na Dieta Cetônica

A dieta cetogênica provou ser um método muito eficaz de perda de peso. Milhares de pessoas em todo o mundo já experimentaram e os resultados foram surpreendentes.

Não é tão rigorosa e implacável quanto a dieta paleo, mas também não é tão branda quanto a dieta mediterrânea. Existem algumas regras a seguir com a dieta cetogênica para garantir que você perca gordura.

Normalmente, quando as pessoas enfrentam contratempos com a dieta cetônica, provavelmente estão desrespeitando uma das regras sem perceber. Neste artigo, veremos algumas razões pelas quais sua perda de peso não está acontecendo, mesmo que você esteja em uma dieta cetônica.

1. Você não está em cetose

Esta é provavelmente a razão mais óbvia e também a mais negligenciada. A cetose é uma situação em que o corpo está queimando gordura como combustível em vez de glicose. É isso que torna essa dieta tão poderosa.

As pessoas que não estão na dieta cetogênica geralmente precisam cortar seus carboidratos e adotar outros métodos, como o jejum intermitente, para que o corpo queime seus estoques de gordura.

Com a dieta cetônica, uma vez que a maior parte de sua dieta será de gordura, seu corpo perceberá que não há falta de gordura e queimará seus estoques de gordura com mais facilidade. Você deve sempre verificar se está em cetose para garantir que seu corpo esteja no modo de queima de gordura.

2. Você está com um superávit calórico

Este é outro deslize comum. Mesmo com a melhor dieta do planeta, se você estiver ingerindo mais calorias do que gasta, ganhará peso ou não verá nenhuma mudança na balança.
Você deve estar em um déficit calórico diário de 500 calorias. Depois de fazer isso, seu corpo eliminará a gordura rapidamente.

3. Você está comendo muito carboidrato e/ou proteína

A dieta cetônica é uma dieta à base de gordura. A maioria de suas calorias tem que vir de gordura. Isso não é tão fácil quanto parece. A maioria das pessoas está tão acostumada com dietas ricas em carboidratos e proteínas que mudar para uma dieta rica em gordura é um grande desafio.

Esgueirar-se em um pouco de carboidratos ou proteínas pode afetar a cetose. Tentar atingir um estado de cetose requer algumas condições. Mesmo um pequeno erro de sua parte pode tirá-lo da cetose e interromper sua perda de gordura. Portanto, você deve estar ciente do que está comendo.

Procure 20 gramas de carboidratos por dia e apenas 20% de suas calorias devem vir de proteínas. O restante das calorias vem da gordura. Este é o requisito geral para atingir a cetose.

4. Resistência à leptina

Esta é uma condição que pode ser corrigida dormindo o suficiente, desestressando, reduzindo a inflamação cortando o açúcar e assim por diante. É apenas uma questão de dar tempo ao seu corpo para se ajustar à dieta cetônica.
Assim que sua sensibilidade à leptina for restaurada, seu corpo saberá quanto comer, quanta gordura eliminar e assim por diante. Só precisa de tempo para se adaptar. Então seja paciente.

A maioria dos problemas relacionados à falha na dieta cetônica pode ser rastreada até um desses 4 problemas. Analise por que você não está perdendo peso antes de pensar em desistir.

Acompanhe seus alimentos, meça suas porções de comida, teste e veja se você está em cetose e dê tempo ao seu corpo para se acostumar com a dieta antes de começar a queimar a gordura.

“Paciência e persistência são uma necessidade absoluta enquanto você busca a cetose.” – Dr. Eric Westman